Сегодня в Instagram состоялась премьера нашего карантинного проекта — #ФСКДолгопрудныйLIVE, в котором врач нашей команды Игорь Рудяков пообщался со зрителями о насущных проблемах в период самоизоляции.

В период карантина важно соблюдать личную гигиену. Вот несколько правил:

— мытье рук;
— промывание носа (без мыла);
— поддержание определенной температуры в помещении в 20-22 градусов;
— регулярное проветривание помещения, в котором вы находитесь;
— дистанция друг от друга в общественных местах в 1,5—2 метра;
— отдельная посуда и средства гигиены;
— использование санитайзеров (должны содержать более 70 градусов).

Придерживайтесь полноценного рациона питания:

— соблюдайте режим приема пищи;
— разнообразьте питание приемом белков, жиров и углеводов;
— не перегружайте организм перед сном;
— пейте больше жидкостей.

Соблюдайте условия для здорового сна:

— режим сна – с 22:00 до 7-8 утра;
—  температура в спальне не должна превышать 22 градуса, регулярно проветривайте помещение, но избегайте сквозняков;
— важно отсутствие источников синего света за час до сна, таких, как телевизор, плейстешен и т.п.

Не забывайте про физическую активность:

— регулярная, адекватная физическая активность стимулирует иммунитет;
— физическая активность дисциплинирует, улучшает мозговую деятельность и психологическое здоровье;
— если вы не занимались ранее, то нужно начинать заниматься спортом постепенно;
— обращайте внимание на технику упражнений. Лучше меньше, но качественно. (например отжимания, приседания и т.п.).

Как сохранить свое адекватное психическое здоровье? Вот несколько правил:

— Правильный режим дня. Составляйте свое расписание на день каждое утро, а лучше накануне перед сном. Необходимо подробно все расписать: во сколько завтрак, обед и ужин, когда вы занимаетесь работой или учебой, а когда уборкой, когда просто ничего не делаете, а когда, например, смотрите фильмы.
— Выберете одежду для работы. Это не должна быть та одежда, в которой вы спите или отдыхаете дома. Составьте свой собственный дресс-код для работы и для домашних дел.
— Постарайтесь разграничить свое личное пространство, где вас не будут беспокоить.
— Составьте список своих навыков, которые вы бы хотели усовершенствовать. Поищите бесплатные вебинары или онлайн-семинары.
— Подумайте, что вы будете делать сразу после окончания карантина, составьте свой план действий.
— Не давайте расслабиться вашему мозгу. После окончания самоизоляции люди разделятся на два типа: на тех, кто в это время стал умнее, профессиональнее и т.д. и на тех, кто просто потратил время впустую.

Не стоит грустить о том, что начался карантин. Карантин — это хорошая возможность для развития.